Sahur merupakan waktu makan yang penting selama bulan Ramadan untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari.
Agar tetap bertenaga dan tidak merasa lemas saat berpuasa, memilih menu sahur yang simpel, bergizi, dan praktis menjadi kunci utama.
Berikut beberapa rekomendasi menu simple untuk sahur yang bisa Anda coba:
1. Nasi dan Telur Dadar Sayur
Telur adalah sumber protein yang mudah diolah dan cepat dimasak. Tambahkan sayuran seperti wortel atau bayam dalam telur dadar agar lebih bergizi. Kombinasikan dengan nasi hangat untuk sahur yang mengenyangkan.
Tips:
- Bisa diganti dengan telur ceplok atau orak-arik jika ingin variasi lain.
- Tambahkan keju parut agar lebih lezat dan kaya nutrisi.
2. Oatmeal dengan Buah dan Madu
Bagi yang ingin sahur lebih ringan tetapi tetap mengenyangkan, oatmeal bisa menjadi pilihan. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu menjaga energi lebih lama.
Menu Sahur
Cara penyajian:
- Masak oatmeal dengan susu atau air hangat.
- Tambahkan buah seperti pisang, stroberi, atau kurma.
- Beri sedikit madu atau selai kacang untuk rasa yang lebih nikmat.
3. Roti Gandum dan Telur Rebus
Jika tidak ingin makan nasi, roti gandum bisa menjadi alternatif. Roti gandum kaya serat dan lebih mengenyangkan dibandingkan roti putih.
Cara penyajian:
- Sajikan dengan telur rebus dan selai kacang untuk tambahan protein.
- Bisa juga dibuat sandwich dengan isian keju dan sayuran.
4. Sup Ayam dan Sayur
Sup ayam yang hangat bisa menjadi pilihan sahur yang praktis dan menyehatkan. Kuahnya membantu menjaga hidrasi tubuh, sementara ayam dan sayurannya memberikan nutrisi lengkap.
Bahan yang diperlukan:
- Dada ayam yang direbus dan disuwir.
- Sayuran seperti wortel, kentang, dan seledri.
- Bumbu sederhana seperti bawang putih, merica, dan garam.
5. Smoothie Pisang dan Susu
Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk memasak, smoothie bisa menjadi solusi cepat dan sehat untuk sahur.
Cara membuat:
- Blender pisang, susu, dan madu hingga halus.
- Bisa ditambahkan yogurt atau oatmeal untuk rasa lebih creamy dan mengenyangkan.
Tips Penting untuk Sahur
✅ Minum air yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi saat puasa.
✅ Hindari makanan terlalu pedas dan berminyak agar tidak mengganggu pencernaan.
✅ Pilih makanan yang mengandung protein dan serat agar kenyang lebih lama.
Dengan memilih menu sahur yang simpel namun bergizi, tubuh akan tetap bertenaga sepanjang hari selama berpuasa. Selamat menjalankan ibadah Ramadan!
Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun
Google News Gencilnews dan Channel Gencilnews.com
